IL BISOGNO DI AMARE E DI ESSERE AMATI
Salve, benvenuti a questo nuovo
appuntamento. Oggi vi propongo di aprirci all’amore, sia quello rivolto verso
sé stessi che verso gli altri. Attraverso questa pratica il cuore si apre,
permettendoci di riconoscere e ricevere l’abbondanza nella quale ogni giorno
siamo immersi.
Trovate un posto comodo, tranquillo
e silenzioso, concedendovi alcuni minuti solo per voi stessi. Se possibile
areate bene la stanza, togliete le scarpe e allentate ogni tipo di costrizione,
soprattutto nella zona addominale.
Come sempre, per chi non abbia
mai provato a meditare, vi suggerisco di registrare le istruzioni con un file
audio anche sul vostro smartphone, avendo cura di parlare con lentezza,
lasciando molte pause tra una frase e l’altra, per entrare più in profondità e
diminuire le distrazioni.
Iniziamo assumendo una postura seduta
con la schiena, il collo e la testa allineati ed eretti ma non rigidi, il mento
parallelo al suolo, la mandibola e le spalle rilassate, le mani rilassate e
appoggiate sulle gambe in qualsiasi posizione, le piante dei piedi ben salde a
terra, chiudiamo dolcemente gli occhi e cominciamo ad ascoltare il flusso del
respiro e le sensazioni legate ad esso… ad ogni inspirazione, immaginiamo di
inspirare pace, calma… ad ogni espirazione di emettere tutte le tensioni del
corpo e della mente come una nube scura che si dissolve nell’aria. Continuiamo…
ad ogni pensiero inspiro pace, ad ogni espiro lascio andare… inspiro calma…
espiro rilasso… quando ci sentiamo abbastanza stabilizzati nella sensazione di
calma, immaginiamo al centro del petto un piccolo sole protetto in uno scrigno
prezioso… lo scrigno è semichiuso e lascia uscire qualche raggio di sole…
adesso immaginiamo di poter aprire quello scrigno e lasciare uscire lo
splendore di quei raggi emanati dal nostro sole, che diventa sempre più
brillante, e caldo… il calore e la luce del sole interiore riempiono tutto il
nostro corpo, rendendolo sempre più colmo di serenità e amore in alto, in
basso, a destra, a sinistra, tutto intorno, fino a impregnare completamente di
un aurea di luce e amore tutto il corpo, tutta la mente… adesso, proviamo a far
uscire quei raggi fuori di noi, e riscaldare e illuminare, riempire di amore e
di luce la stanza e tutto ciò che contiene, ed ancora più lontano, il quartiere
dove abitiamo, lasciando che i raggi pervadano e colmino di luce e amore gli
animali, le piante, gli esseri umani, tutte le cose… infine, pian piano
lasciamo che il sole rimpicciolisca fino a essere compreso nel nostro corpo,
richiudendo lo scrigno ma lasciando che possa forse essere un po’ più aperto di
quando abbiamo iniziato… ritroviamo il contatto del corpo sulla sedia… facciamo
due o tre respiro profondi e infine riapriamo dolcemente gli occhi…
Buona pratica.
Dott.ssa Chiara Fredianelli
Via Buozzi n° 19 Cecina
Cell.389 6826927
