IL BISOGNO DI STABILITA’
Benvenuti
al nostro terzo appuntamento. Oggi vogliamo cominciare a lavorare sul primo dei
sette bisogni fondamentali, il bisogno di stabilità. E per farlo vi chiedo di
leggere queste istruzioni e provare a praticare questa piccola meditazione. Per
chi non abbia mai provato a meditare, vi suggerisco di registrare le istruzioni
con un file audio anche sul vostro smartphone, avendo cura di parlare con
lentezza, lasciando molte pause tra una frase e l’altra, per entrare più in
profondità e diminuire le distrazioni.
Iniziamo
assumendo una postura seduta con la schiena, il collo e la testa allineati ed
eretti ma non rigidi, il mento parallelo al suolo, la mandibola e le spalle
rilassate, le mani rilassate e appoggiate sulle gambe in qualsiasi posizione,
le piante dei piedi ben salde a terra, chiudiamo dolcemente gli occhi e
cominciamo ad ascoltare il flusso del respiro e le sensazioni legate ad esso.
Facciamo alcuni respiri e ad ogni espirazione immaginiamo che tutte le tensioni
del corpo e della mente scivolino e si sciolgano nella terra sotto di noi...
facciamo questo per qualche respiro. Adesso portiamo la nostra attenzione ai
punti di appoggio del nostro corpo, in particolare alla seduta e alle piante
dei piedi, ascoltiamo con calma tutti i punti di appoggio delle piante dei
piedi, degli ischi, dei glutei, forse delle anche, della parte sessuale,
sentiamo come man mano che ascoltiamo, gli appoggi si dilatano, aumentano di
estensione e forse ci sentiamo più stabili, solidi, centrati.. possiamo anche
immaginare di essere come una montagna, con la base larga, solida, stabile,
inamovibile… soffermiamoci a percepire in noi l’elemento ‘terra’, forte… saldo…
fermo… compatto… solido… quadrato… stabile… pesante. Possiamo anche immaginare
il colore rosso. Sentiamo in noi le qualità della terra… per tre minuti,
immergiamoci in questa pratica, ed ogni qualvolta la mente è distratta da altri
pensieri o altre sensazioni o percezioni (rumori, o altro), osserviamoli come
le nuvole che sorvolano la montagna e lasciamoli andare, ritornando alle
sensazioni di solidità, pesantezza, centratura, stabilità del corpo… infine,
rilassiamo la concentrazione, ritorniamo al respiro, facciamo tre respiri
lunghi e profondi e riapriamo lentamente gli occhi provando a portare con noi
le sensazioni di stabilità e solidità sperimentate in questa meditazione.
Proviamo fare questa pratica almeno una volta al giorno per i prossimi giorni.
A presto!
Dott.ssa Chiara Fredianelli
Via Buozzi n° 19 Cecina
Cell.389 6826927
